Her er noen råd og vink slik at du får maksimalt ut av treningsøkten. Hva skal du spise/drikke, før og under trening? Du får mer utbytte av treningen og du yter mer hvis du følger gode tips og råd om hva du skal spise og drikke før, under og etter trening. Her er en kort oversikt over hva som er riktig.

Før trening

* spise tilstrekkelig en til to timer før start, slik at du ikke blir sulten under økten.

* Fylle opp karbohydratlagrene.

* Karbohydrater lagres i kroppen både i lever og i muskulatur. Det er dette kroppen forsyner seg av først.

* Sørge for at væskebalansen er optimal.

Under trening

• Under fysisk aktivitet brukes karbohydrat og fett som energikilder.
• når kroppen er i hard fysisk aktivitet over tid, leter den etter energi til muskulaturen. Da tæres det på glukogenlagrene i muskulaturen.
• du kan utsette tæringen og dels erstatte tømte glukogenlagre ved å tilføre raske karbohydrater til kroppen.
• karbohydrater i form av drikke, hjelper også på å holde veskebalansen i orden.
• Vann er utmerket tøstedrikke under trening. Hvis økten varer mer enn en halv time, bør drikken inneholde litt salter og karbohydrat. Dette fører til at væskeopptaket går raskere. Ferdigblandete sportsdrikker inneholder optimal blanding for dette.

Etter trening

• Rask tilføring av væske med salter og karbohydrater.
• Fortsett å drikke så lenge det kjennes godt. Gjerne flere timer.
• Spis et måltid med proteiner og karbohydrater før det er gått en halv time. Kroppen er mest mottagelig for næringsstoffer på dette tidspunktet.